오늘은 계단오르기 운동효과 극대화 방법과 주의사항 및 칼로리 소모 대해서 알아볼 것입니다. 계단 오르기는 남녀를 불문하고 운동삼아 혹은 체중 감량을 위해 일상생활 속에서 간편하게 활용가능한 운동법인데요. 이는 동서양을 막론한 방법이기도 하기에 더욱 효과적으로 할 수 있는 방법 알아볼테니 하단 포스팅 참고해주세요.
계단오르기 효과
아마 제대로 해보시지 않으신 분들이 이러한 궁금증을 가장 많이 가지고 계실 것이라 생각합니다. 계단오르기는 과장 조금 보태어 말하면 전신운동에 가깝습니다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 뿐만 아니라 복근, 어깨, 등에도 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
그리고 전신의 근육발달 뿐만 아니라 신체 밸런스 및 균형 감각을 갖추는데에도 도움을 줄 수 있는데요. 모든 사람들이 비대칭을 가지고 있기 마련이며, 비대칭으로 인해 여러 디스크 및 관절 질환을 맞이하게 되는데요. 계단오르기는 이러한 질환을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있는 것이죠.
그렇다면 구체적으로 어떤 효능이 있을지 바로 알아보겠습니다.
계단오르기 운동효과
01. 혈액 순환 개선
첫 번째 효능으로는 혈액 순환을 활발히 하고 혈관을 튼튼하게 하는데 도움을 준다는 것입니다. 실제 과체중으로 성인병 위험에 있는 성인들 대상으로 하루 30분 이상 3주동안 계단오르기를 시킨 결과 콜레스테롤 및 중성지방, 혈당의 수치가 정상으로 돌아온 사례가 있다고 합니다.
02. 코어 근력 강화
안 중요한 근육은 없지만, 그 중에서 몸의 중심이 되는 가장 중요한 근육은 바로 허벅지부터 시작하여 복근까지의 코어 근육이라 볼 수 있습니다. 무산소와 유산소의 적절한 결합이 이루어진 계단오르기는 다리 근력 뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근육까지 강화할 수 있습니다.
03. 균형 능력 강화
또한 위에서 언급하였듯이 사람마다 비대칭이 있기 마련인데요. 계단 오르기의 경우 한 발씩 양발이 서로 교차하면서 발을 올리면 수행을 하기 때문에 신체 밸런스를 조정하는데 도움을 주고, 균형감각을 길러주는데 도움을 줍니다.
04. 다이어트
그리고 운동량 대비 높은 칼로리 소모로 인해 다이어트에도 도움을 줄 수 있는데요. 실제 산책 또는 평지 걷기 운동과 동일 시간 30분을 비교해보았을 때 120kcal에 그친 반면 계단오르기는 220kcal가 소모되는 효과가 있으며 이는 쌀밥 2/3 공기를 태우는 것과 동일한 효과입니다.
계단오르기 주의사항
말 그대로 계단을 올랏을 때의 효능을 위에서 설명하였습니다. 그렇기 때문에 계단을 내려올 때에는 신체 체중과 함께 중력의 힘으로 인해 무릎의 많은 충격이 가해지기 때문에 내려오실 때에는 엘리베이터를 타시는 것을 권장드립니다. 또한 환기가 잘 되고, 한번에 하나의 계단씩 오르는 것을 추천드립니다.
계단오르기 효율 높이기
- 30분 운동 시 5분 휴식을 기본 권장드립니다.
- 발을 일직선으로 옮기는 것을 권장드립니다.
- 엉덩이의 높은 자극을 위해서는 상체를 세우고 발뒤꿈치를 붙인 채 수행하시는 것을 추천드립니다.
위는 계단 오르기 시 효율 높이는 방법입니다. 이외에 외적으로 체내 지방을 분해하는 음료를 먹는다던지, 일반 물이 아닌 기능성 음료를 먹으면서 수행하시면 큰 도움을 줄 수 있는데요. 현 시점에서 서현 빨간물 다이어트로 큰 인기를 끌고 있는 콜레올로지 이번 기회에 알아보시어 효과를 극대화 해보시길 바랍니다.
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마무리하며
이상으로 오늘 계단오르기 운동효과 극대화 방법 및 주의사항, 칼로리 대해서 알아보았습니다. 여러모로 관리 및 운동 목적으로 하시는 여성분들의 경위 위 추천포스팅 확인해보시고 운동 효과 극대화 및 건강까지 챙겨보시길 바라겠습니다. 감사합니다.